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Dormir pouco pode te atrapalhar

A influência do sono na motivação para estudar.

Estudar é uma tarefa que exige muita determinação, esforço e comprometimento. Para isso nosso corpo e nossa mente precisam estar aptos, a fim de que possamos alcançar bons resultados.

Dormir a quantidade de horas necessárias é essencial para desenvolvermos de forma significativa as habilidades e potencialidades durante o dia.

Segundo alguns especialistas, o sono é dividido em cinco estágios:

· Estágio 1: Transição entre a vigília para o sono (pode ocorrer a percepção do que ocorre ao redor);

· Estágio 2 e 3: Ocorre o relaxamento dos músculos e a diminuição da frequência das ondas cerebrais;

· Estágio 4: Quando um indivíduo se recupera das atividades do dia anterior e se prepara para o dia seguinte;

· Estágio 5: Ou estágio R.E.M. (rapid eye moviment – movimento rápido dos olhos) ou sono paradoxal é o estágio em que o sono está mais profundo.

O sono é responsável em restaurar a energia do corpo, particularmente a do cérebro e do sistema nervoso. É importante tanto o sono de ondas lentas quanto o que acompanha os sonhos.

O sono de ondas lentas pode ajudar especialmente a restaurar o controle do encéfalo e de outras partes do sistema nervoso, sobre os músculos, as glândulas e outros sistemas do corpo.

O sono acompanhado de sonhos é essencial para a manutenção de atividades mentais, tais como: o estudo, o raciocínio lógico e o ajustamento emocional.

A ausência do sono em nossa vida cotidiana pode acarretar em perda do tecido cerebral e influenciar de forma negativa nosso potencial para os afazeres do dia.

É recomendado que:

    • Crianças em idade escolar (6-13): durmam entre 9 e 11 horas;
    • Adolescentes (14-17): Devem dormir em torno de 10 horas por dia;
    • Adultos jovens (18-25): 7-9 horas por dia. Não devem dormir menos de 6 horas ou mais do que 10 ou 11 horas;
    • Adultos (26-64): O ideal é dormir entre 7 e 9 horas.

    Para que tenhamos uma noite agradável, respeitando a quantidade de horas de sono, é necessário:

    ·Manter uma rotina com o horário para dormir, mesmo nos fins de semana;
    ·Realizar exercícios físicos diariamente;
    ·Garantir condições ideais de temperatura, ruído e luz no quarto;
    ·Dormir em um colchão e travesseiros confortáveis;
    ·Ter cuidado com a ingestão de álcool e cafeína;
    ·Desligar aparelhos eletrônicos antes de dormir.

    Sigam essas dicas, organizem o horário que mais convém para estudar, coloquem em prática suas leituras, pesquisas, exercícios de fixação, alcancem os objetivos desejados e tenham uma aprendizagem satisfatória. E lembrem-se de fazer um intervalo de 10 minutos após um período de estudos. Isso irá facilitar a eficiência em atingir suas metas diariamente.

    Queridas leitoras, desejo força e persistência para todas que seguem buscando realizar seus sonhos através do conhecimento.

    – por Raquel Vasconcelos

    Raquel é Pedagoga, especialista em Psicopedagogia e Gestão Educacional, além disso, mestranda em Ciências e Matemática. Conheça mais sobre a autora desse texto: Instagram: @raka.rmsv

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